জীবনধারা পরিবর্তন এবং সক্রিয় স্বাস্থ্যসেবার মাধ্যমে হৃদরোগ প্রতিরোধযোগ্য। সাধারণ ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে বয়স, পারিবারিক ইতিহাস, জাতি এবং লিঙ্গ। কিন্তু এই কারণগুলো নিয়ন্ত্রণ করা যাচ্ছে না। এদিকে, নিয়ন্ত্রণযোগ্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে খারাপ খাদ্য, ব্যায়ামের অভাব, ধূমপান, অত্যধিক মানসিক চাপ, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ।

হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে করণীয়

স্বাস্থ্যকর ডায়েট: ফল, সবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলিতে মনোযোগ দিন। এই ধরনের খাবার আপনাকে হৃদরোগ থেকে দূরে রাখতে সাহায্য করবে।

নিয়মিত ব্যায়াম: সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন কমপক্ষে 30 মিনিটের মাঝারি-তীব্র ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন। নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে হৃদরোগসহ অনেক রোগ থেকে মুক্ত রাখবে। এছাড়া আপনি কাজে আরও মনোযোগী হতে পারেন। কারণ এই অভ্যাস আমাদের শরীরকে সচল রাখতে কাজ করে।

ধূমপান ত্যাগ করুন: ধূমপান আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে। তাই এমন অভ্যাস থাকলে তা এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও, আপনার যদি অ্যালকোহল খাওয়ার অভ্যাস থাকে তবে তা এড়িয়ে চলুন।

মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন: ধ্যান, যোগব্যায়াম বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো স্ট্রেস-কমানোর কৌশলগুলি অনুশীলন করুন। মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে থাকলে হৃদরোগসহ অনেক রোগ থেকে দূরে থাকা সহজ হবে।

রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ: নিয়মিত চেকআপ এবং ওষুধ এই ধরনের সমস্যা নিয়ন্ত্রণে খুব কার্যকর ভূমিকা পালন করতে পারে। তাই এ বিষয়ে মনোযোগ দেওয়া জরুরি।

রক্তে শর্করার নিরীক্ষণ করুন: আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে তবে স্বাস্থ্যকর রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে নিয়মিত আপনার ডাক্তারকে দেখুন। এতে ব্লাড সুগার বা ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হবে। যার কারণে হৃদরোগসহ আরও অনেক রোগ দূরে থাকবে।

কখন চিকিৎসার পরামর্শ নিতে হবে

আপনি যদি এই উপসর্গগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন, বিশেষ করে যদি তারা ক্রমাগত বা ঘন ঘন হয়, তাহলে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য। প্রাথমিক রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা উল্লেখযোগ্যভাবে ফলাফল উন্নত করতে পারে এবং জটিলতা প্রতিরোধ করতে পারে।